75kg dieta

[...] Co mam zrobić?? Poniżej dodaje mój plan na klatkę który jak mówiłem wykonywałem 13 miesięcy. Poniedziałek 1. Wyciskanie ławka płaska • 75kg – 2 serie po 8 powtórzeń • 80kg – 2 serie po 7 powtórzeń • 85kg – 2 serie po 6 powtórzeń • 90kg – 2 serie po 5 powtórzeń • 95kg – 2 serie po 4 powtórzeń • 100kg – 2 [...]

[...] Weglowodany 421g Tak jak napisałem wyżej jest to propozycja. Ale obliczałem to w programie i wyszło mi mniej więcej dobrze. Ma to być dieta na masę. Wzrost: 184 Moja waga: 75kg Grupa krwi: 0 RH+ (podobno że to ważne) Będę trenował: Siłownia: Pon-Śro-Pią Trening kondycyjny (worek bokserski 30min/skakanka 30min) Wto-Sob [...]

[...] biust: 92cm/ 85cm pod biustem: 82cm/ 75cm talia: 78cm/ 70cm pas (najszersze miejsce): 94cm/ 84cm biodra 96cm/ 91cm udo: 56cm/ 53cm łydka: 34cm/ 33cm MAXY: MC 75kg/ 84kg Przysiad 68kg/ bz WL 43kg/ bz WŻ 27kg/ 27,5 Podciągnięcie chwyt neutralny x2/ 6 nachwyt szeroko 5 DIETA: zgodnie z cyklami i zaleceniami szefowej CEL: przetrwać - [...]

[...] na razie tylko 1 cykl. Dodam że w tym roku to prawdopodobnie ostatni wyjazd za granię, i chciałbym startować do wojska, a tam właśnie przydałaby się waga jak dla mnie ok.75kg (najwięcej w życiu ważyłem 68kg pi pierwszym cyklu kreatny gdy miałem 19lat) - no i w moim przypadku zdobycie 1 kg to straszna walka (najlepiej brak ruchu, dużo jeść, [...]

[...] high and tight and 8min buns, w sobote/niedziele high and tight i bum bum z bbl + 20min na brzuch. Niestety nie mam dostepu do silowni, mam tylko obciazniki na kostki 0,75kg x2.To od czerwca, a w maju robilam 4xtyg przez 1,5h cwiczenia takie jak 1program z insanity, jeden z turbo fire i jeden z bbl, nigdy nie przekraczalam 90min, myslalam ze [...]

[...] lat (30 lipiec 1989) -staż (ogolnie w silownie bawie sie dlugo (3lata) ale dopiero teraz wiem co robie, jak podliczyc to tak na powaznie cwicze 3,5miesiaca) -cel - jak najczystsza masa (w miare bez fatu) podaje wymiary z poczatku wrzesnia: -wzrost 178cm -waga 75kg -obwod ramienia 35,5cm siłowe wyniki nie byly mierzone. i tak było we wrzesniu:

[...] (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 2s (10,10) - 2x 8kg Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 2s (7,6) - 6,75kg Biceps - podciąganie na drążku podchwytem 2s (10,10) Łydki - wznosy na palcach bez obciążenia na razie 3s (20,20,20) Brzuch - ABS II poziom trzeci Od razu poprzedzę [...]

[...] treningi itp. jednak wiekszosc z was chce nabrac 5 albo 10 kg, raczej nie ma tutaj takiego chudzielca co ja, wiec moj przypadek nieco inny... bo ja ze skory i kosci potrzebuje nie tych 5, nie 10 ale dobrze byloby przytyc te 20kg... choc nawet dojscie do 75kg byloby dla mnie duzym sukcesem:) Zmieniony przez - assoe w dniu 2007-02-02 22:24:30

[...] x 2 MARTWY CIĄG: - nie robie ze względu na problemy z lędzwiami WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120kg x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 111kg x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 75kg x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA i SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 [...]

[...] się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i temat jest związany z dietą już do niego przechodzę A więc dieta. 17 lat 190cm ok. 75kg cel masa mięśniowa. Dieta wiem , że ma wiele byków ale chce zaznaczyć , że przegladałem wiele różnych diet na sfd czytałem 10 wskazówek itd.Starałem się dać coś z siebie [...]

[...] Tu pojawia się prośba o radę który trening wybrać. Oczywiście dietkę też mam, czeka na sprawdzenie w stosownym dziale. Dodam, że mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Split z partią 2 razy w tygodniu 2 Serie każdego ćwiczenia. Co do powtórzeń trzymajmy się zakresów 8-16 dla dużych grup mięśniowych, zaś dla mniejszych 12-20 i w [...]

[...] tak o.k 3. lekko 4.ostatnia sieria z zapasem na około 7powt. trening z dzisiaj 10A1 czas 45 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*10 60kg*10 70kg*10 75kg*10 80kg*10 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 25kg*10 30kg*10 35kg*10 37,5kg*10 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*10 28kg*10 32kg*10 34kg*10 Komentarz 1 poszło z [...]

[...] (już utyłem 1.5kg:P) Jej wyniki. -7kg -5cm w pasie -3/4cm udo -2cm łydka -1cm bic Maxy przed redukcją Martwy ciąg 12x 80kg Wl 80kgx2 Wiosło 70kg x5 (technika do D) Przysiad 75kg x5 (mam stojaki do wysokości żeber- nigdy więcej teraz zarzucam sztangę (60kg i dygam) szkoda kręgosłupa. Podciąganie szerokim nachwytem 13x Jak mi się jeszcze coś [...]

[...] Biceps sztanga prosta ( 55 x 8) Wyciskanie żołnierskie 75kg x5 (bez uginania nóg na stojąco, do klatki piersiowej sztangą) Ćwicze treningiem FBW ( [...]

[...] i wysuszyć się na maksa , tak aby móc od sierpnia zacząć budować mase miesniową . Najbliszym celem jest także zrobienie odpowiedniej wagi na zawody w grapplingu , czyli -75kg . Mam nadzieje że przy pomocy termogenika jakim jest Fire Fit cel zostanie osiągnięty . DANE : wiek: 17lat (12.1995r) Waga: 76,4kg pas: 85cm talia: 82cm klatka luz: [...]

wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]

Wycisk na klatkę: 75kg Martwy Ciąg: 85kg(nie katuje pleców gdyż mam problemy) Wycisk na barki zza karku w siadzie:40kg Przysiad:70kg (także nie katuje gdyż nie mogę) Staż Treningowy: 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy [...]

[...] ostro, mimo tego ciagle sie staram i walcze... chociaz nie zawsze jest łatwo. Moze przejde o co mi chodzi... a wiec, jestem typowym ektomorfikiem, 182cm, chudy, teraz okolo 75kg, wiek niedlugo 22 lata, zaczalem cwiczyc jak mialem z 19 lat moze, ale to tak tylko u kolegi pomachalo sie czyms, i mialo wyrąbane na diete czy sledzenie progresu, tak [...]

Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]

[...] Seria 4 – Maksymalne obciążenie dla 10-12 powtórzeń danego dnia Seria 5 – Umiarkowana Seria 6 – Lekka Na przykład, jeśli wyciskasz na ławce maksymalnie 100kg przy 10-12 powtórzeniach, wyglądać to będzie następująco: Seria 1 – 60kg Seria 2 – 75kg Seria 3 – 85kg Seria 4 - 100kg Seria 5 – 75kg Seria 6 – 60kg